8 + 1 alkalom
Élő, online tanfolyam, ahol otthonod nyugalmából csatlakozhatsz hétről hétre a csoporthoz.
Budapesten személyes csoport is indul.
A következő online csoport 2025. februárban indul, részletek hamarosan.
A tanfolyam célja
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés = Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:
- a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
- belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
- hátráltató szokások felismerése és elhagyása
- tudatosság fejlesztése
Neked ajánlom, ha:
- stresszes élethelyzetben vagy
- úgy érzed a fejedre nőnek a dolgok
- túl sokat aggódsz és rágódsz dolgokon
- nehezen alszol el, gyakran ébredsz
- csak rohansz a tennivalók után egy végtelennek tűnő mókuskerékben
- megpihennél, de nincs rá időd
- türelmetlennek, nyugtalannak érzed magad
- nehezen fókuszálsz, viszont könnyen halogatsz
- szeretnéd letenni egy vagy több rossz szokásodat
- a jövőbe kihelyezett célokhoz kötöd a boldogságot
- egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
- felfedeznéd belső erőforrásaidat
- egy stabil, bármikor alkalmazható önismereti módszert keresel
- érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció
- mindennapi élethelyzetekben (pl. állásinterjú, vizsga, konfliktus) is könnyen alkalmazható gyakorlatokat tanulnál, melyek segítenek békésebbé és nyugodtabbá válni
A tanfolyam menete:
- 8 héten át heti egy találkozó, online
- Egy alkalom: 2,5 óra, szünettel
- Jelentkezésed után: felveszem veled a kapcsolatot és egy 30 perces, kötöttségektől mentes online találkozó keretein belül kicsit ismerkedünk négyszemközt.
- Szükséged lesz: internet kapcsolatra, kamerára, mikrofonra és zavartalan környezetre
- Ez a mindfulness tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.
A tanfolyam felépítése:
- 1. alkalom: Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
- 2. alkalom: Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
- 3. alkalom: A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
- 4. alkalom: Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
- 5. alkalom: Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
- 6. alkalom: Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
- 7. alkalom: Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness intergrálása
- 8. alkalom: Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása
- +1 alkalom: Online elvonulónap a 6.alkalom után, 6 órás gyakorlás, szünetekkel
Ami jár a tanfolyamhoz:
- 122 oldalas munkafüzet és segédlet az otthoni gyakorláshoz
- meditációs hanganyagok
- zárt facebook csoport, ahol a tanfolyam közben és után is segítem gyakorlásod
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés előtt (előinterjú)
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés után (utánkövetés)
Helyszín:
- Online (Zoom)
Részvételi díj:
- Normál ár: 55.000 Ft
- Kedvezményes ár: 45.000 Ft – amennyiben a normál árat nem tudod kigazdálkodni
- Támogatói ár: 65.000 Ft – ha megengedheted magadnak, ezzel segítheted a kedvezményes ár fenntartását
Gyakori kérdések
Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
Egy kihagyott alkalom nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében majd úgy látod, hogy 2 vagy több alkalmon nem fogsz tudni részt venni, akkor azonban érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. Utóbbiról tudunk egyeztetni, ha szeretnéd.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?
Arra kérlek egyeztess a terapeutáddal/gyógyszerfelíró orvosoddal arról, hogy szeretnél eljönni egy ilyen tanfolyamra. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, illetve semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat érdemes előzetesen tisztáznunk.
Mi történik, ha befizetem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?
Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszavonhatod, ebben az esetben a kifizetett díj visszafizetésre kerül. 2 héten belüli lemondás esetén a kifizetett díjat nem áll módomban visszafizetni. Természetesen egyedi elbírálás alá kerül minden ilyen helyzet, például igény esetén egy későbbi csoportba átvihető a befizetett összeg.
Mit jelent: Online tanfolyam?
Ebben az esetben a Zoom nevű alkalmazáson keresztül találkozunk, melyhez egy csatlakozási linket kapsz minden alkalom előtt tőlem. Fontos, hogy a gépeden/telefonodon legyen stabil internet elérés, illetve működő kamera és mikrofon. A tanfolyamok nem felvételről mennek, élőben kapcsolódunk mindannyian.
Fontos, hogy csendes, zavartalan környezetben, egyedül tudd tölteni ezt a heti egyszer 2,5 órát.
Előnye, hogy otthonod kényelméből, kedvezményes áron (nincs terembérlet), utazás nélkül kapcsolódhatsz.
Mit jelent: Személyes tanfolyam?
Ebben az esetben személyesen találkozunk Budapesten. Előnye, hogy biztosan nem terel el az online tér, 100%-ban magadra szánhatod ezt az időt, képernyőtől mentesen. Biztosan tervezek személyes tanfolyamot is indítani, amennyiben erre lesz igény.
Mit hozz magadra egy személyes találkozóra?
- kényelmes, laza ruházat
- ha van akkor jógamatrac, meditációs párna (de ezek lesznek a helyszínen is)
- íróeszköz
Egyénileg is végezhető ez a tanfolyam?
Erre a szabad kapacitásom függvényében van mód. Jelenleg egy várólistára tudlak felírni – ezzel kapcsolatban is keress nyugodtan.
Kaphatok igazolást, ha elvégeztem a tanfolyamot?
Ha legalább 7 alkalmon részt tudtál venni, akkor a tanfolyam végén a részvételed tanúsító oklevelet állítok ki. Ez azonban nem jogosít a mindfulness tanítására, ahhoz a tanárképzési útba kell belekezdened.
Maradt még kérdésed?
Tedd fel bátran, írj nekem IDE KATTINTVA.
