Horváth-Hollósi Csilla vagyok, mindfulness (MBSR) tanár és coach, a Mindful Zóna (korábban Lélektöltés) márka alapítója. A Mindfulness Hálózat regisztrált 2. szintű tanáraként 2021 óta kísérem a hozzám fordulókat egyéni mindfulness coachingban vagy csoportos MBSR programokon, főként Budapesten és online.
Az elmúlt években egyre mélyebben merültem el a tudatos jelenlét világában, és ma már nemcsak az életem része, hanem azon vagyok, hogy másokkal is megismertessem.
Kezdetben a mindfulness számomra egy eszköz volt a pánikrohamok és a túlagyalás kezelésére. Ma már tudom, hogy ennél sokkal több: egy életforma, amely segít stresszt szelídíteni, kapcsolódni magamhoz és másokhoz, elfogadni a jelen pillanatot annak tökéletlenségeivel és kellemetlenségeivel, nehézségeivel együtt.
Ami igazán meggyőzött a mindfulnessben, az az, hogy nem egy újabb „ezoterikus ígéret”, hanem egy olyan eszköz, amelynek hatásait az idegtudomány és a pszichológia is igazolja.
Az 1970-es évek óta
Több ezer tanulmány foglalkozik azzal, hogyan hat a tudatos jelenlét gyakorlása az agyunkra, a stresszre, a viselkedésünkre és az egészségünkre.
📉 Az egyik legismertebb kutatás a Massachusettsi Egyetem Orvosi Karán zajlott: Jon Kabat-Zinn 8 hetes mindfulness-alapú stresszcsökkentő programja (MBSR) során a résztvevők szignifikáns csökkenést tapasztaltak a szorongás, depresszió és fájdalomérzet terén.
🧠 Egy 2011-es MRI-vizsgálat (Harvard, Sara Lazar kutatócsoportja) pedig kimutatta, hogy már napi 27 perc gyakorlás hatására sűrűsödik az agy szürkeállománya többek közt a memóriáért (hippokampusz) és az önszabályozásért (prefrontális kéreg) felelős területeken.
Források:
- Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33–47: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7042457/
- UMass Memorial Health, MBSR program: https://www.ummhealth.org/services-treatments/center-mindfulness/mindfulness-programs/mbsr
- Hölzel és mtsai (2011): Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/
A mindfulness nem csupán „jóleső jelenlét”, hanem egy olyan gyakorlati eszköz, amely ténylegesen újrahuzalozza az idegrendszert – és ezt nemcsak érezni, hanem mérni is lehet.
A munkám során különösen fontosnak tartom:
- A hétköznapi mindfulness gyakorlatokat, amelyek segítenek a jelenben maradni még a legnagyobb kihívások közepette is.
- A kreatív coaching eszközöket, amelyek új nézőpontokat nyitnak meg és támogatják az önismereti utat.
- A közösség erejét, mert hiszem, hogy a közösség nemcsak megtart, hanem tükröt is mutathat – ezáltal akár mélyítve egy-egy folyamatot.
Oldalam nem egy nagy közösség vagy csillogó platform, sokkal inkább egy olyan hely, ahol rendben van bárhogy is vagy most. Ahol lehet kérdezni, keresni, lassítani – vagy épp gyorsítani. Ha úgy érzed, itt az ideje valami másnak, vagy egyszerűen csak szeretnél egy támogató közegben lenni, akkor szeretettel várlak programjaimon!
Rólam, a személyesebb rész
Ez a ki vagyok én kérdés sosem egyszerű, még akkor sem, ha épp csak magamnak szeretném megfogalmazni.
Mert én vagyok az is, hogy az oviban gyöngyvirág volt a jelem, szeretem a meséket, reggel korán kelek, könnyen zavarba jövök, 41-es a lábam és szeretek az ágyban enni.
De az is, hogy közel tíz éven át harcoltam meg minden reggel a pánikzavarral, az önbizalomhiánnyal amit tökéletesen rejtegettem mások elől – ennek persze meg lett az eredménye, a testem jelzett. Korai petefészek kimerülés, orvosi vizsgálatok tömege.
Nő vagyok, aki tanul megismerni és feltétel nélkül elfogadni, szeretni.
Feleség és barát vagyok.
Testvér, munkatárs, vállalkozó, segítő vagyok.
Keresztanya vagyok 🧚♀️, abból pedig a legjobban elkényeztetős, szeretgetős, fűben fetrengős, arcunkra rajzolós, futkározós fajta.
Itt is megtalálsz:
- Facebookon és Instagramon Mindful Zóna néven találsz (korábban: Lélektöltés)
- 2023-as évem nagy projektje: Lassító kártya
- 2024 nagy projektje: Antihatáridő Napló Klub a Slow Budapest csapatával összefogva
- 2025 nagy projektje: Lovas mindfulness tábor nőknek
Érdekelnek ezen felül a „szürke tények” ? Itt tudod megnézni az önéletrajzomat
