Túl sok szerepben kell helytállnod, és csak sodródsz a napokkal, miközben egyre kevésbé vagy jelen az életedben?
A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) Jon Kabat-Zinn protokollján alapul. Ülő meditációval, testpásztázással és tudatos jelenlét gyakorlatokkal segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
8 hetes élő, személyes tanfolyam Budapesten
A következő tanfolyam indul: 2026. szeptember 23. 18:00
Néha csak nézed magad kívülről, és azt veszed észre: megint elsuhannak a napok melletted?
Teszed, amit kell, de a stresszorokkal való hadakozás közben valahol elvesztetted a kapcsolatot önmagaddal?
Ez a 8 hetes tanfolyam megtanít arra, hogyan szelídítsd meg a stresszt, állítsd le a túlagyalást és a rágódást.
Olyan bármikor alkalmazható eszközökkel vértez fel, amelyek támogatnak a mentális túlterheltség és szorongás esetén is.
Neked segít a mindfulness-alapú stresszcsökkentés, ha:
- stresszes élethelyzetben vagy
- úgy érzed a fejedre nőnek a dolgok
- túl sokat aggósz, rágódsz
- nehezen alszol el, gyakran ébredsz
- csak rohansz a tennivalók után egy végtelennek tűnő mókuskerékben
- türelmetlennek, nyugtalannak érzed magad
- nehezen fókuszálsz, viszont könnyen halogatsz
- a jövőbe kihelyezett célokhoz kötöd a boldogságot
- egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
- érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció és stresszcsökkentés
Horváth-Hollósi Csilla
mindfulness tanár
Pénzügyi és HR középvezetőként 2017-ben találkoztam először a tudatos jelenlét fogalmával, akkor még “egy a sok közül” módszerként tekintettem rá. Azt vártam tőle, hogy segít a kiégésen, pánikrohamokon, túlagyaláson. Pár évvel később a tanári útra léptem, szerintem ez válasz is arra a kérdésre: megtaláltam-e, amit kerestem.
A tanfolyam célja: mindfulness-alapú stresszcsökkentés
A mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR tanfolyam) segít a tudatos jelenlét fejlesztésében, hogy hatékonyan kezeld a stresszt.
E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:
- a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
- belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
- hátráltató szokások felismerése és elhagyása
- tudatosság fejlesztése
Amit kiemelnék, az az alkalmak hangulata, a közvetlenség, a meghittség. A támogató figyelem, segítőkészség. Jól szervezett, hatékony közös “munka”.
N. Zsuzsanna
A tanfolyam során:
- Hetente 1x találkozunk élőben, Budapesten (2,5 óra)
- Minden héten új téma, gyakorlat, beszélgetés
- Kapsz vezetett meditációkat és gyakorló anyagokat
- Lesz lehetőség kérdezni, megosztani, inspirálódni
- Ez a mindfulness-alapú stresszcsökkentés tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak
✅ Tudományos alapokon – A mindfulness-alapú stresszcsökkentés segít a stresszkezelésben és a belső nyugalom megtalálásában.
🧘♀️ Gyakorlatközpontú tanfolyam – Nem elmélet, hanem valódi mindfulness technikák, amelyeket azonnal alkalmazhatsz.
🤝 Kis létszámú csoport – Egyéni figyelem és támogató közösség, ahol biztonságban fejlődhetsz.
📍 Személyesen Budapesten – Hangulatos, nyugodt környezetben, ahol könnyen elmélyülhetsz.
🎁 Bónusz: Ajándék gyakorlóanyagok – Hanganyagok és segédletek, hogy két alkalom közt, majd a tanfolyam után is gyakorolni tudj.
A 8 hetes mindfulness tanfolyam felépítése:
Minden alkalom 18:00-20:30-ig tart, érkezés 10 perccel kezdés előtt.
- 2026.09.23. Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
- 2026.09.30. Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
- 2026.10.07. A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
- 2026.10.21. Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
- 2026.10.28. Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
- 2026.11.04. Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
- 2026.11.08. +1 Online elvonulónap, 6 órás közös gyakorlás, szünetekkel
- 2026.11.11. Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness intergrálása
- 2026.11.18. Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása
K. Dóri
Ami jár a tanfolyamhoz:
- 122 oldalas munkafüzet és segédlet az otthoni gyakorláshoz
- meditációs hanganyagok, tudatos jelenlét gyakorlatok
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés előtt (előinterjú)
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés után (utánkövetés, igény esetén)
Helyszín:
- Santosha Segítő tér: 1092 Budapest, Köztelek utca 4b, 2.em. 3
Részvételi díj:
- 95.000 Ft (3.654 Ft / óra)
- Részletfizetés megoldható, erről egyeztessünk
Ne feledd: mindig van és lesz okod arra, hogy hátrébb sorold magad.
De ha most azt érzed, hogy nem akarsz még egy évszakot úgy végigcsinálni, hogy közben te „kimaradsz belőle„, akkor lehet, hogy pont ez a megfelelő pillanat.
Sz. Gabi
Gyakori kérdések
Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
Egy kihagyott alkalom nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében majd úgy látod, hogy 2 vagy több alkalmon nem fogsz tudni részt venni, akkor azonban érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. Utóbbiról tudunk egyeztetni, ha szeretnéd.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?
Arra kérlek egyeztess a terapeutáddal/gyógyszerfelíró orvosoddal arról, hogy szeretnél eljönni egy ilyen tanfolyamra. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, illetve semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat érdemes előzetesen tisztáznunk.
Mi történik, ha befizettem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?
Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszavonhatod, ebben az esetben a kifizetett díj visszafizetésre kerül. 2 héten belüli lemondás esetén a kifizetett díjat nem áll módomban visszafizetni. Természetesen egyedi elbírálás alá kerül minden ilyen helyzet, például igény esetén egy későbbi csoportba átvihető a befizetett összeg.
Mit jelent: online tanfolyam?
Ebben az esetben Google Meet-en keresztül találkozunk, melyhez egy csatlakozási linket kapsz minden alkalom előtt tőlem. Fontos, hogy a gépeden/telefonodon legyen stabil internet elérés, illetve működő kamera és mikrofon. A tanfolyamok nem felvételről mennek, élőben kapcsolódunk mindannyian.
Fontos, hogy csendes, zavartalan környezetben, egyedül tudd tölteni ezt a heti egyszer 2,5 órát.
Előnye, hogy otthonod kényelméből, kedvezményes áron (nincs terembérlet), utazás nélkül kapcsolódhatsz.
Mit jelent: személyes tanfolyam?
Ebben az esetben személyesen találkozunk Budapesten, a 9. kerületben.
Mit hozz magadra egy személyes találkozóra?
- kényelmes, laza ruházat
- ha van akkor jógamatrac, meditációs párna (de ezek lesznek a helyszínen is)
- íróeszköz
Egyénileg is elvégezhető a tanfolyam?
Igen, végezhető, ez esetben egy alkalom 90 perces. Amennyiben érdekel ez a lehetőség, keress bátran!
Kaphatok igazolást, ha elvégeztem a tanfolyamot?
Ha legalább 7 alkalmon részt tudtál venni, akkor a tanfolyam végén a részvételed tanúsító oklevelet állítok ki. Ez azonban nem jogosít a mindfulness tanítására, ahhoz a tanárképzési útba kell belekezdened.
Maradt még kérdésed?
Tedd fel bátran, írj nekem IDE KATTINTVA.
