Tudatos jelenlét az önismeretben
A mindfulness coaching az éber, ítélkezésmentes jelenlétre épít, segít a stressz és az agyalás csökkentésében, az önismeret növelésében és az életminőség javításában.
Egy megközelítés, amely ötvözi a coaching eszköztárát a tudatos jelenlét gyakorlataival. Ezáltal nemcsak a külső, hanem belső céljaid is fókuszba kerülnek.
Horváth-Hollósi Csilla
Mindfulness tanár és coach
Miért érdemes a mindfulness coachingot választani?
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása számos kutatás szerint pozitív hatással van a mentális és fizikai egészségre:
- Stresszcsökkentés: Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programok résztvevői szignifikáns csökkenést tapasztaltak a stressz szintjében.
- Szorongás és depresszió enyhítése: Egy 2017-es meta-analízis szerint a mindfulness alapú beavatkozások 30–60%-os csökkenést eredményeztek a depressziós és szorongásos tünetekben.
- Fókusz és memória javítása: MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlás növeli a szürkeállomány sűrűségét az agy tanulásért és memóriáért felelős területein.
Miben különbözik a mindfulness coaching?
Míg a hagyományos coaching a célkitűzések elérésére fókuszál, a mindfulness coaching mélyebb önismereti munkát is magában foglal. Nem gyors válaszokat keresünk, hanem figyelmet fordítunk arra is, ami elsőre talán nem látszik: testi jelzések, gondolatok, érzelmek.
Lehet, hogy a coaching során egy munkahelyi döntés meghozatalán dolgozunk, de eközben a figyelmet arra is kiterjesztjük, hogyan reagál a tested, amikor erről beszélsz, vagy milyen szokások akadályoznak abban, hogy változtass.
Milyen eszközökkel dolgozunk?
A folyamat során például a következő gyakorlatokkal dolgozunk, mindig a te igényeidhez igazítva:
- vezetett meditációk
- légzéstechnikák
- vizualizációs gyakorlatok
- érzékszervi tudatosítás
- értékmátrix
- képek, szimbólumok, rajzolás
Mire számíthatsz?
Egy biztonságos, elfogadó térre – ahol van idő megérkezni, átlátni, mi zajlik benned, és megkeresni, mire lenne igazán szükséged:
- feltérképezzük a jelenlegi helyzetedet és kihívásaidat
- együtt lassítunk, meditálunk
- meghatározzuk a számodra fontos célokat és értékeket
- közösen kidolgozunk egy személyre szabott tervet a tudatos jelenlét gyakorlására
- rendszeresen reflektálunk a tapasztalataidra és szükség esetén módosítjuk a megközelítést
Hogyan kezdjük?
Az első találkozásunk egy díjmentes, 30 perces bemutatkozó beszélgetés, ahol megismerhetjük egymást, és felmérhetjük, hogy a mindfulness coaching megfelelő-e számodra.
Ha úgy érzed, készen állsz egy mélyebb önismereti utazásra, és szeretnél tudományosan megalapozott módszerekkel dolgozni a belső egyensúlyodért, várlak szeretettel.
Fontos továbbá, hogy amikor segítőt választasz, meglegyen a bizalmi légkör, „működjön a kémia”. Az itt található, kicsit személyesebb hangvételű bemutatkozó rész is ezt szolgálja: segít Neked eldönteni, tudsz-e velem rezonálni illetve látod-e értelmét a közös munkának.
Nagy Zsuzsanna
A mindfulness tanfolyamtól várakozáson felüli végeredményt kaptam, melyet viszek magammal egész életem során és élethosszig gyakorlom.
Orsós Tímea
Szajkó-Garai Dorottya
Ajánlanám bárkinek akinek hitre van szüksége abban, hogy bármit meg tud oldani, mert épp elég mindenhez. S aki nem tudja milyen megoldást keres de nyitott arra, hogy akármilyet elfogadjon. S annak, aki kedvességre vágyik szemfelnyitás közben.
Nagy-Baukó Dóra
Nagyon nehéz időszak volt az életemben, mikor belevágtam a közös munkába. Csilla segítségével sikerült pár fontos határt meghúznom az életemben lévő fontos emberekkel, amik által sokkal nyugodtabbak lettek a mindennapjaim. Rávilágított olyan összefüggésekre, amik bár a szemem előtt voltak, de nem láttam meg. Az alkalmak elején lévő meditációk pedig tökéletesek voltak arra, hogy lelkileg is megérkezzek egy nyitottabb, nyugodtabb állapotba és ezáltal könnyebben elfogadjam és kimondjam a fájó dolgokat.
Kakuk Dóra
Varga Kata
Örülök, hogy belevágtam, egy új világ nyílt meg számomra és sokkal erősebbnek érzem magam. Mindig vártam a kedd esti alkalmakat és van is egy kis hiányérzetem mióta befejeződött a coaching.:)
Tényleg őszintén meg lehetett nyílni előtted és minden felmerülő problémámra próbáltál valamilyen eszközt mutatni, amit segítségül tudok hívni bármikor. A foglalkozások nagyon jól fel voltak építve, tényleg azokra a területekre koncentráltunk, amelyek fontosak voltak számomra. A feladatok nagyon tetszettek, többször is elő kellett hívni a kreatív énemet, amit kimondottan élveztem.
Több fajta meditációval megismerkedhettem és örülök, hogy most már akár segítség nélkül is tudok meditálni. Különösen örülök, hogy segítettél a céljaim tisztázásában, mert eléggé el voltam veszve ezen a téren (is), de ez sokat dobott az önbizalmamon és a bátorságomon is.
Somogyi Ágota
Túlszárnyalta a munka az elvárásaim. Nem gondoltam, hogy ennyire hasznos lesz. Szerettem volna ventillálni (😂), jót beszélgetni, az elakadásaim felfedezni és alakítani ezeket. Abszolút ajánlanám másoknak is. Elmondanám, hogy a meghitt, bizalmas, tiszteletteljes légkör ellenére nem volt felé-alárendeltség érzésem és hogy könnyen lehetett veled kapcsolódni, illetve, hogy a 7 alkalom alatt mennyit sikerült fejlődnöm.
Tóth Klaudia
Amikor a folyamatba belevágtam nagyon elveszve, és a terhek alatt összeroppanva éreztem magam. Úgy éreztem külső segítségre van szükségem a stresszkezelés, motiváció, időbeosztás, önbizalom terén is. Szerettem volna, ha a folyamat végére az említett dolgok stabil állapotba kerülnek, és nem okoz majd ezután megbirkózni több nehéz feladattal is egyszerre, mert jobb az időbeosztásom, stresszkezelésem hatékonyabb, motivációm is megtartott. Jelentem, ez sikerült! Életem meghatározó eseményeire, egy korszak lezárására , egy új életszakasz elkezdésére stabilabb állapotban készülök!
Dobos Zsófia
Vizi Viktória
„Nagyon tetszettek a gyakorlatok a beszélgetés elején, amik egy fárasztó nap után megnyugtattak és segítettek ellazulni. Bárkinek meleg szívvel ajánlom ezt a szolgáltatást. Én csak annyit sajnálok, hogy élőben nem tudtam részt venni több alkalommal is mivel külföldön élek.”
Barna Zsanett
„Kiemelném a rengeteg gyakorlati eszközt, amelyet ki is próbálhattam, az oldott, közvetlen bizalmi légkört, amely a munkánk alapja volt, illetve a folyamatos visszajelzést, megerősítéseket, segítő kérdéseket, melyek rávilágítottak arra, hogy hol és miben tudnék még tenni azért, hogy a céljaimat elérjem.”
