Túl sok szerepben kell helytállnod, és csak sodródsz a napokkal, miközben egyre kevésbé vagy jelen az életedben?
8 hetes délelőtti, online tanfolyam
A következő online tanfolyam indul: 2026. szeptember 11. 9:00
Személyes csoportba jönnél? Kattints ide
Neked segít, ha:
- stresszes élethelyzetben vagy
- úgy érzed a fejedre nőnek a dolgok
- túl sokat aggódsz és rágódsz
- nehezen alszol el, gyakran ébredsz
- csak rohansz a tennivalók után egy végtelennek tűnő mókuskerékben
- megpihennél, de nincs rá időd
- türelmetlennek, nyugtalannak érzed magad
- nehezen fókuszálsz, viszont könnyen halogatsz
- szeretnéd letenni egy vagy több rossz szokásodat
- a jövőbe kihelyezett célokhoz kötöd a boldogságot
- egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
- felfedeznéd belső erőforrásaidat
- egy stabil, bármikor alkalmazható önismereti módszert keresel
- érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció
- mindennapi élethelyzetekben (pl. állásinterjú, vizsga, konfliktus) is könnyen alkalmazható gyakorlatokat tanulnál, melyek segítenek békésebbé és nyugodtabbá válni
Horváth-Hollósi Csilla
mindfulness tanár
Pénzügyi és HR középvezetőként 2018-ban találkoztam először a tudatos jelenlét fogalmával, akkor még “egy a sok közül” módszerként tekintettem rá. Azt vártam tőle, hogy segít a kiégésen, pánikrohamokon, túlagyaláson. 3 évvel később a tanári útra léptem, szerintem ez válasz is arra a kérdésre: megtaláltam-e, amit kerestem.
A tanfolyam célja
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés = Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:
- a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
- belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
- hátráltató szokások felismerése és elhagyása
- tudatosság fejlesztése
Ez a 8 hetes tanfolyam megtanít arra, hogyan szelídítsd meg a stresszt, állítsd le a túlagyalást és a rágódást. Olyan bármikor alkalmazható eszközökkel vértez fel, amelyek támogatnak a mentális túlterheltség és szorongás esetén is.
W. Kata
A tanfolyam során:
- Hetente 1x találkozunk online (2,5 óra)
- Minden héten új téma, gyakorlat, beszélgetés
- Kapsz vezetett meditációkat és gyakorló anyagokat
- Lesz lehetőség kérdezni, megosztani, inspirálódni
- Szükséged lesz: internet kapcsolatra, kamerára, mikrofonra és zavartalan környezetre
- Ez a mindfulness tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.
✅ Tudományos alapokon– Az MBSR segít a stresszkezelésben és a belső nyugalom megtalálásában.
🧘♀️ Gyakorlatközpontú tanfolyam – Nem elmélet, hanem valódi mindfulness technikák, amelyeket azonnal alkalmazhatsz.
🤝 Kis létszámú csoport – Egyéni figyelem és támogató közösség, ahol biztonságban fejlődhetsz.
📍 Online – Otthonod kényelméből csatlakozhatsz.
🎁 Bónusz: Ajándék gyakorlóanyagok – Hanganyagok és segédletek, hogy két alkalom közt, majd a tanfolyam után is gyakorolni tudj.
A 8 hetes mindfulness tanfolyam felépítése:
Minden alkalom péntekenként, 09:00-11:30-ig tart, érkezés 5 perccel kezdés előtt.
- 2026.09.11. Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
- 2026.09.18 Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
- 2026.09.25. A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
- 2026.10.02. Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
- 2026.10.16. Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
- 2026.10.23. Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
- 2026.10.30. Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness intergrálása
- 2026.11.06. Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása
- 2026.11.08. +1 Online elvonulónap, 6 órás közös gyakorlás, szünetekkel
P. Anikó
Ami jár a tanfolyamhoz:
- 122 oldalas munkafüzet és segédlet az otthoni gyakorláshoz (postán küldöm)
- meditációs hanganyagok
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés előtt (előinterjú)
- 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés után (utánkövetés, igény esetén)
Helyszín:
- Online (Google meet)
Részvételi díj:
- 75.000 Ft (2.885 Ft / óra)
- Részletfizetés megoldható, erről egyeztessünk
Gyakori kérdések
Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
Egy kihagyott alkalom nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében majd úgy látod, hogy 2 vagy több alkalmon nem fogsz tudni részt venni, akkor azonban érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. Utóbbiról tudunk egyeztetni, ha szeretnéd.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?
Arra kérlek egyeztess a terapeutáddal/gyógyszerfelíró orvosoddal arról, hogy szeretnél eljönni egy ilyen tanfolyamra. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, illetve semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat érdemes előzetesen tisztáznunk.
Mi történik, ha befizetem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?
Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszavonhatod, ebben az esetben a kifizetett díj visszafizetésre kerül. 2 héten belüli lemondás esetén a kifizetett díjat nem áll módomban visszafizetni. Természetesen egyedi elbírálás alá kerül minden ilyen helyzet, például igény esetén egy későbbi csoportba átvihető a befizetett összeg.
Mit jelent: Online tanfolyam?
Ebben az esetben Google Meet-en keresztül találkozunk, melyhez egy csatlakozási linket kapsz minden alkalom előtt tőlem. Fontos, hogy a gépeden/telefonodon legyen stabil internet elérés, illetve működő kamera és mikrofon. A tanfolyamok nem felvételről mennek, élőben kapcsolódunk mindannyian.
Fontos, hogy csendes, zavartalan környezetben, egyedül tudd tölteni ezt a heti egyszer 2,5 órát.
Előnye, hogy otthonod kényelméből, kedvezményes áron (nincs terembérlet), utazás nélkül kapcsolódhatsz.
Mit jelent: Személyes tanfolyam?
Ebben az esetben személyesen találkozunk Budapesten, a 9.kerületben.
Mit hozz magadra egy személyes találkozóra?
- kényelmes, laza ruházat
- ha van akkor jógamatrac, meditációs párna (de ezek lesznek a helyszínen is)
- íróeszköz
Egyénileg is végezhető ez a tanfolyam?
Igen, végezhető, ez esetben egy alkalom 90 perces. Amennyiben érdekel ez a lehetőség, keress bátran!
Kaphatok igazolást, ha elvégeztem a tanfolyamot?
Ha legalább 7 alkalmon részt tudtál venni, akkor a tanfolyam végén a részvételed tanúsító oklevelet állítok ki. Ez azonban nem jogosít a mindfulness tanítására, ahhoz a tanárképzési útba kell belekezdened.
Maradt még kérdésed?
Tedd fel bátran, írj nekem IDE KATTINTVA.
