A mindfulness gyakorláshoz nem kell megváltoznod A mindfulness nem kéri, hogy légy más, mint aki itt és most vagy. Jól hangzik, ugye? A tudatos jelenlét alapú gyakorlás ezt kínálja. Légy az, aki vagy. Tégy annyit, amennyit ma tudsz. Haladj lassan vagy gyorsan, ahogy épp a te belső ritmusod diktálja. Kapcsolódj magaddal és másokkal vagy most […]
Van elég időd boldognak lenni?
A szabadidő és boldogság kapcsolata Januárban a természet csendre és pihenésre hív, mégis ilyenkor gyakran felhangosodik az a társadalmi dialógus, hogy: „csapj bele az új évbe lendülettel” „fókuszálj, tervezz, jelöld ki az irányokat” „új év, új kezdet” … E mellett persze, hogy megjelenik az év vége utáni kimerültség és a sóvárgás: „ha több szabadidőm lenne, […]
Szeptember: elindulás befelé
Szandál helyett meleg zokni, legyező helyett pokróc, espresso tonic helyett forró tea. Reggeli úszás helyett délutáni edzés, esti mezítlábas séta helyett bekuckózás. Nyaralás helyett tervezés, fókusz, célok, (ön)munka. A sok kifelé után elindulás befelé. Az elmúlt pár évben valahogy így látom a szeptembert, a hónapot, amikor a nyárra félretett önismereti folyamatok is újra előkerülnek a […]
Július: Meditáció A-Z
A mindfulness-alapú stresszcsökkentés során legalább két fronton gyakorlunk: ezeket hívjuk formális és informális gyakorlásnak. Előbbi a – kezdetben tanár, majd saját magad által – vezetett meditáció. Utóbbi pedig a hétköznapi tevékenységek végzése mindful (éber, tudatos) módon. E kettő segíthet például a kiegyensúlyozottság és a stresszmentesebb élet felé vezető úton. Számtalan értekezés látott már napvilágot arról, […]
Májusi téma: A tudatosság háromszöge
Meditáció a nap 24 órájában – avagy a mindfulness szemléletmód Ez nem egy relaxációs gyakorlat, amit néha élvégzünk, sokkal inkább egy életmód. Tudatosság és éber figyelem a nap során arra hogyan van a testünk, lelkünk, elménk. Bár az elején fontos az elköteleződés, később azonban elkezd észrevétlenül kiterjedni életünk több területére is. Na de miért is […]
Áprilisi téma: Öngondoskodás
Öngondoskodás = töltődés? Az öngondoskodás magába foglal minden olyan tevékenységet, amelyet az ember saját jólléte érdekében tesz,legyen az akár szellemi, testi, kapcsolódási, érzelmi vagy spiritualitással kapcsolatos. Ide sorolható az is, ahogyan önmagunkról vélekedünk, mennyire ismerjük fel saját szükségleteinket, vagyunk tisztában határainkkal. Sajnos sokan úgy vélik, hogy az öngondoskodás önzés, egoista dolog vagy éppen nem ismerik […]