A mindfulness gyakorláshoz nem kell megváltoznod
A mindfulness nem kéri, hogy légy más, mint aki itt és most vagy. Jól hangzik, ugye? A tudatos jelenlét alapú gyakorlás ezt kínálja. Légy az, aki vagy. Tégy annyit, amennyit ma tudsz. Haladj lassan vagy gyorsan, ahogy épp a te belső ritmusod diktálja. Kapcsolódj magaddal és másokkal vagy most csak nézz ki a fejedből – ez mind rendben van.
Közben pedig figyelj. Figyeld meg hogy van a tested az itt és mostban. Feszült? Engedd neki ezt a feszültséget. Oka van rá. Talán meg is figyelheted pár percig, hogy milyen ez a feszültség. Lehet erősödik vagy gyengül, tompa vagy épp éles, vándorol, változik vagy állandó. Hol érezhető igazán?
Aztán emlékezz: ez elmúlik.
De az is lehet, hogy most könnyed és laza a test. Honnan, miből tudod, hogy könnyedség van jelen? Van-e ennek a lazaságnak formája vagy színe? Körbe tudod járni? Milyen hőérzet van jelen? Talán melegség, bizsergés, hála érzése jár át. Hol érezhető ez igazán a testben?
Aztán ismét emlékezz: ez is elmúlik.
Figyeld meg a gondolataid. Rád nehezedve betemetnek, inspirálón körbeölelnek vagy alig van pár gondolat jelen? Ne akard most őket megváltoztatni, jelenlétük csupán annyit jelent biztosan: van egy elméd, ami teszi a dolgát. Elemez, tervez, jót akar neked: meg akar védeni a múltbéli eseményektől, vagy a jövő bizonytalanságától.
Túl sok a gondolat? Emlékezz: elmúlik. Talán most megpróbálhatod őket megfigyelni, mintha falevelek lennének egy folyóban. Jönnek, veled vannak majd tovább állnak.
Végül pedig figyeld meg milyen érzelmek vannak most itt veled. Nekem néha ez a legnehezebb. Kis gyakorlással (Igen, a figyelem gyakorlásával, tudom ez furcsának hat ebben a technológia uralta világban, ahol épp a figyelmed az egyik legnagyobb érték – talán újra kell tanulnunk figyelni. Magamon legalábbis néha ezt érzem.) Szóval kis gyakorlással talán fülön csíphető a már jól ismert érzelmeken túl egy mélyben megbújó szomorúság vagy félelem.
Engedd, hogy ezek az érzelmek itt legyenek. Nehéz? Lehet.
De tudod mit? Ez is elmúlik.
A mindfulness nem kéri, hogy légy más. Nem kéri, hogy fejlődj, lassíts vagy gyorsíts. Nem kéri, hogy légy vegán, jógázz minden nap, járj templomba, olvass, füstölőzz, házasodj vagy ne házasodj. Nem kéri, hogy mantrázz, fogjad örökbe állatokat, vásárolj piacon.
Az éber jelenlét gyakorlásával, megláthatod Téged milyen irányba terel – ha terel egyáltalán bármerre. Nekem a rendszeres gyakorlással például épült a tudásom a saját működésemről, az elfogadásom és nyitottságom mások felé, közben pedig elengedtem a pánik kezét.
Persze tudom. Elmúlik. De most ennyi elég.
Mivel 8 tényt szerettem volna felsorolni a mindfulnessről és ebből 1-ig jutottam, így valószínűleg ez a cikk majd folytatódik. Talán pont így írom majd meg, ahogy most ezt: szombatkora délután egy kávézóban, zenével a fülben, közben kinézve az ablakon, hálával. Hamarosan kiderül 🙂
Várlak szeretettel
8 hetes mindfulness-alapú stresszcsökkentés tanfolyamom 2025.03.05-én indul Budapesten. Ha úgy érzed ez a cikk vagy más tartalmaim megszólítottak, akkor jelentkezz a csoportba ide kattintva.
