„Csilla! Szuper, hogy küldöd az adventi lassításos posztokat, de nekem ez valahogy idén sem megy. Sőt…még bűntudatom is van nap végére, ha aznap épp nem teljesítettem az aktuális lassítós feladatot.” – Ismerős? Itt a december közepe, és bár a tested már rég téli álmot aludna, te mégis úgy pörögsz, mintha az életed múlna rajta. Ajándékok, […]
Túlvállalás – amikor úgy érzed, minden rajtad múlik
Ismerős az érzés, hogy bármi történik, végül úgyis te tartod kézben a dolgokat? Hogy ha nem te foglalkozol vele, akkor nem lesz megcsinálva – vagy legalábbis nem jól?Hogy akár a munkádban, akár otthon, láthatatlan feladatok és meg nem beszélt elvárások súlya nehezedik rád – miközben mások természetesnek veszik, hogy te úgyis intézed? Ez az állapot […]
Túlpörgés vs. belső nyugalom
Stresszcsökkentő gyorstapaszok A mai világban szinte alapértelmezett a háttérzaj: gyors válaszidőket, állandó rendelkezésre állást és magas teljesítményt várunk el – sokszor önmagunktól is. Ez a folyamatos külső és belső nyomás tartós készenléti állapotban tarthatja az idegrendszert, mintha az folyamatosan veszélyt érzékelne, és nem tudna átkapcsolni a nyugalmi üzemmódba. Ezt nevezzük idegrendszeri túlfeszültségnek: amikor már nemcsak […]
November: Az évszakok pszichológiája
Ahogy az évszakok változnak, úgy változunk mi is. Az időjárás befolyásolja a mentális egészséget, az energiaszintet, a hangulatot, a szociális interakciók számát és az általános jóllétet is. A nappalok és éjszakák időtartamának az állandó változása, a hőmérséklet, a környezet színei és szépségei szintén mind hatnak a mentális egészségre. Az informális és formális mindfulness gyakorlatok integrálása […]
Szeptember: elindulás befelé
Szandál helyett meleg zokni, legyező helyett pokróc, espresso tonic helyett forró tea. Reggeli úszás helyett délutáni edzés, esti mezítlábas séta helyett bekuckózás. Nyaralás helyett tervezés, fókusz, célok, (ön)munka. A sok kifelé után elindulás befelé. Az elmúlt pár évben valahogy így látom a szeptembert, a hónapot, amikor a nyárra félretett önismereti folyamatok is újra előkerülnek a […]
Július: Meditáció A-Z
A mindfulness-alapú stresszcsökkentés során legalább két fronton gyakorlunk: ezeket hívjuk formális és informális gyakorlásnak. Előbbi a – kezdetben tanár, majd saját magad által – vezetett meditáció. Utóbbi pedig a hétköznapi tevékenységek végzése mindful (éber, tudatos) módon. E kettő segíthet például a kiegyensúlyozottság és a stresszmentesebb élet felé vezető úton. Számtalan értekezés látott már napvilágot arról, […]
