8 + 1 alkalom
Élő, személyes tanfolyam, melyet Dr. Hódi Edit tanártársammal tartunk. Szombatonként, Székesfehérváron találkozunk hétről hétre.
A következő személyes csoport 2024.09.14-én indul.
BETELT!
A tanfolyam célja
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés = Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:
- a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
- belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
- hátráltató szokások felismerése, elhagyása
- tudatosság fejlesztése
Neked ajánljuk, ha:
- stresszes élethelyzetben vagy
- úgy érzed, fejedre nőnek a teendők
- túl sokat aggódsz, rágódsz dolgokon
- nehezen alszol el, gyakran ébredsz
- megpihennél, de nem tudod mikor, hogyan tedd
- nehezen fókuszálsz, gyakran halogatsz
- nyugtalannak érzed magad
- szeretnél boldog lenni itt és most
- egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
- egy stabil, bármikor alkalmazható önismereti módszert keresel
- érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció
- a tanfolyam 8 hete alatt, de lehetőleg később is rá tudsz szánni legalább hétből hat napon 30-40 percet otthoni gyakorlásra – gyakorlás hiányában is izgalmas lehet a tanfolyam, de a megszerzett tudás csak gyakorlással fog beépülni az életedbe
A tanfolyam menete:
- a találkozók szombatonként 9:00-11:30-ig tartanak, szünettel
- 8 héten át, heti egy találkozó személyesen, zárt csoportban, szombatonként Székesfehérváron
- a csoport létszáma maximum 16 fő
- jelentkezésed után felvesszük veled a kapcsolatot és egy 20-30 perces, kötöttségektől mentes online találkozó keretein belül ismerkedünk, megbeszéljük a részleteket
- minden, amire szükséged lesz, az lesz a helyszínen, de hozhatsz is saját jóga matracot, meditációs párnát
- ez a mindfulness tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.
A tanfolyamot tartják:
Dr. Hódi Edit
pszichiáter, mindfulness tanár
Hiszek benne, hogy a mindfulness Számodra is nagyszerű lehetőség, hogy kevesebb stressz-szel, őszintébben, elfogadóbban és legfőképp boldogabban ÉLD az életed.
Horváth-Hollósi Csilla
Mindfulness tanár és coach
Pénzügyi és HR vezetőként 2018-ban találkoztam először a tudatos jelenlét fogalmával, akkor még “egy a sok közül” módszerként tekintettem rá. Azt vártam tőle, hogy segít a kiégésen, pánikrohamokon, túlagyaláson. 3 évvel később a tanári útra léptem, szerintem ez válasz is arra a kérdésre: megtaláltam-e, amit kerestem.
Lassan egy éve együtt dolgozom a Slowbudapesttel és a Mindfulness.hu-val is – általában Budapesten lehet velem találkozni, így nagy izgalommal várom a székesfehérvári együttműködést Edittel.
A tanfolyam felépítése:
- 2024.09.14 – Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
- 2024.09.21 – Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
- 2024.09.28 – A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
- 2024.10.05 – Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
- 2024.10.12 – Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
- 2024.10.19 – Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
- 2024.10.26 – Elvonulónap (9:00-15:00 csendes gyakorlónap, szünetekkel)
- 2024.11.09 – Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness integrálása
- 2024.11.16 – Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása
Ami jár a tanfolyamhoz:
- 122 oldalas munkafüzet
- meditációs hanganyagok
- lehetőség egyéni konzultációra és hosszú távú kapcsolatra
Helyszín:
- 8000 Székesfehérvár, Zámoly u. 59.
Részvételi díj:
- Kedvezményes ár, mely akkor jár, ha az előinterjú után 48 órán belül, egy összegben kifizeted a tanfolyam díját: 50.000 Ft
- Normál ár: 60.000 Ft (ebben az esetben fizethetsz két összegben, 20.000 Ft előleg az interjú után és a fennmaradó 40.000 Ft 08.31-ig)
Gyakori kérdések
Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
Egy alkalom kihagyása nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében már most látod, hogy 2 vagy annál több alkalmon nem tudnál részt venni, akkor érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani.
Ha előre látod, hogy az 1. vagy a 4. alkalom maradna ki, arra kérünk, keress minket később, mivel ezen alkalmak nélkülözhetetlenek a mindfulness integrálásához.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?
Ebben az esetben kérd orvosod, terapeutád tanácsát, véleményét. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a legtöbb gyógyszeres és pszichoterápiának kiváló kiegészítője, támogatója az MBSR tanfolyam – sőt, bizonyos esetekben önmagában is terápiás hatású -, de vannak olyan, jelentős labilitással járó állapotok, amikor érdemes egy kicsit várni a mindfulness tanulással. Talán megnyugtató lehet Számodra, hogy a tanfolyamot előzetes interjú előzi meg, melynek során Edit pszichiáter-mindfulness tanárként segíteni tud megválaszolni a kérdést, hogy most van-e számodra a tanfolyam ideális időpontja.
Mi történik, ha befizetem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?
Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszamondhatod, ebben az esetben az előleg (20.000 Ft) minket illet, az ezen felüli kifizetett összeget visszafizetjük neked. Természetesen minden ilyen eset egyedi elbírálás alá kerül, például igény szerint a kifizetett összeg egy későbbi tanfolyam díjában jóváírható.
Mit hozzak magammal a tanfolyamra?
- kényelmes, laza ruházat
- papír, íróeszköz
- kulacs és innivaló
- igény szerint ennivaló
Mennyit kell beszélnem a foglalkozásokon?
A foglalkozásokon mindenki annyit oszt meg, amennyit éppen akkor szeretne és tud, semmi sem “kötelező”. Ezzel együtt talán abból tanulhatunk a legtöbbet, amit a tanárok és a csoport a megosztásunkra visszajelez. A foglalkozásokon a titoktartási kötelezettség és támogató légkör segíti a csoporton belüli bizalom kialakulását.
Kötelező-e a földön/párnán ülve gyakorolni?
Egyáltalán nem, mindenki eldöntheti, hogy széken vagy párnán ülve, néha akár fekve szeretne meditálni.
Azt hallottam, a mindfulness buddhista eredetű. Én keresztény (vagy más vallású) vagyok, ez nem ütközik?
Egyáltalán nem, a mindfulness ugyan buddhista gyökerű, de modern formájában teljesen vallás- és világnézetmentes, ugyanakkor (a legtöbb pszichoterápiás irányzathoz hasonlóan) támaszkodik a közös emberi értékekre.
