Az ősz sokunk számára a kezdések és újrakezdések időszaka. A nyári pihenés után egyszerre tornyosulnak előttünk a munkahelyi feladatok, a tanfolyamok, a családi programok és a személyes terveink. A naptár hirtelen megtelik, és könnyű azt érezni, hogy miközben minden oldalról érkeznek az elvárások, bennünk egyre nő a feszültség.🧣 Az ősz szépsége és a belső nyugalom – a megújulás, a változás és az új lehetőségek – gyakran háttérbe szorul a túlterheltség miatt.
A legnagyobb kihívás talán nem is a konkrét teendők mennyisége, hanem az, hogy miközben kívül minden (vissza)gyorsul, belül még kellene egy kis idő átállni. A stressz alattomos módon épül: először csak fáradékonyabbak vagyunk, aztán egyre nehezebb koncentrálni, végül eljuthatunk oda, hogy teljesen kimerültnek érezzük magunkat, ez kihat a kommunikációnkra, kapcsolatainkra, hatékonyságunkra. Ilyenkor szokott felmerülni a kérdés: vajon meg lehet-e máshogy élni az őszi/év végi hajtást?
Tudatosan jelen jóban, rosszban
A mindfulness alapú stresszcsökkentés ebben segíthet. Lényege, hogy megtanuljuk tudatosítani, mi zajlik bennünk és körülöttünk, ahelyett hogy automatikusan reagálnánk a helyzetekre. Nő a reakcióm ideje, mintha hátrébb lépnék kettőt és onnan szemlélném, ami történik. Ugye milyen jól jönne néha?
🎁 A cikk végén vár 3 gyakorlat!
Amikor képesek vagyunk észrevenni a testünk feszültségeit, a gondolataink pörgését vagy az érzelmi hullámzásainkat, egy hatalmas lépéssel kerülünk közelebb a kérdéshez: Mi az, amire most szükségem van? Nem a világ változik meg körülöttünk, hanem a hozzáállásunk: a feszült pillanatokban is megjelenhet a belső nyugalom, teret tudunk adni a jelenlétnek, önegyüttérzésnek, és ez segít csökkenteni a stressz rombolását.
🎃 Persze ez tök jól hangzik, de elméletek olvasgatásától még senki sem lett stresszguru. Gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás.
Az ősz különösen jó időszak lehet erre is: önismereti folyamatba kezdjünk és gyakoroljuk a tudatos jelenlétet. Miközben a természet lassulni kezd, a fák lehullajtják a leveleiket, bennünket is emlékeztet arra, hogy lehet cipelhetnénk egy kicsit kevesebbet. A belső nyugalom nem azt jelenti, hogy eltűnnek a feladatok, hanem azt, hogy más minőségben vagyunk jelen bennük: kevesebb szorongással, több tudatossággal, és nagyobb önmagunkra figyeléssel.
🥧 Ha szeretnéd ezt a tapasztalatot beépíteni a mindennapjaidba, a mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyam biztonságos keretet ad hozzá. A nyolc hét során megtanulhatod, hogyan figyelj a tested jelzéseire, hogyan teremts megnyugvást a gondolatok sodrásában, és hogyan találj vissza önmagadhoz akkor is, amikor minden más túl soknak tűnik. Ez nem gyors trükk vagy elméleti tudás, hanem gyakorlat, amelyet lépésről lépésre sajátíthatsz el – és amely hosszú távon valódi változást hozhat abban, ahogyan a stresszel együtt élsz.
Pár hely maradt!
Ha szeretnéd megtapasztalni, hogyan tudsz nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lenni a sok őszi feladat közepette, várlak a szeptember 10-én induló mindfulness-alapú stresszcsökkentés tanfolyamon.
Három idegrendszerbarát gyakorlat az őszi nyugalomért
1. 🍁 Őszi átállás 🍁
Válassz ki egy apró rutint a napodban (pl. hazaérkezés után a cipő levétele, vagy a laptop becsukása). Tégy mellé egy lassú, tudatos mozdulatot: például rázd ki a karjaidat, mintha leráznád magadról a nap feszültségét, majd sóhajts mélyet. Ez a kis szertartás jelzi az idegrendszerednek: vége egy szakasznak, most biztonságban pihenhetsz.
2. 🍁 Mellkas-légzés nyitott tenyérrel 🍁
Ülj kényelmesen, tedd mindkét tenyeredet a mellkasodra úgy, hogy az ujjaid kissé szétterüljenek. Vegyél lassan három mély levegőt, és figyeld meg, ahogy a tenyered alatt emelkedik és süllyed a mellkasod. Ez az érintés és a tudatos légzés kombinációja a szívközponthoz kapcsolódva segíti az idegrendszeredet átváltani egy nyugodtabb, befogadóbb állapotba.
3. 🍁 Őszi fókusz – levélválasztás 🍁
Hunyd be a szemed, és lépkedj párat a lehullott leveleken. Ropog? Susog? Nedves? Száraz? Puha? Kemény? Figyelj és köszöntsd az őszt, minden érzékszerveddel.
