Mindfulness-alapú stresszcsökkentés online

Túl sok szerepben kell helytállnod, és csak sodródsz a napokkal, miközben egyre kevésbé vagy jelen az életedben?

Neked ajánlom, ha:

• stresszes élethelyzetben vagy
• úgy érzed a fejedre nőnek a dolgok
• túl sokat aggódsz és rágódsz
• nehezen alszol el, gyakran ébredsz
• csak rohansz a tennivalók után egy végtelennek tűnő mókuskerékben
• megpihennél, de nincs rá időd
• türelmetlennek, nyugtalannak érzed magad
• nehezen fókuszálsz, viszont könnyen halogatsz
• szeretnéd letenni egy vagy több rossz szokásodat
• a jövőbe kihelyezett célokhoz kötöd a boldogságot
• egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
• felfedeznéd belső erőforrásaidat
• egy stabil, bármikor alkalmazható önismereti módszert keresel
• érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció
• mindennapi élethelyzetekben (pl. állásinterjú, vizsga, konfliktus) is könnyen alkalmazható gyakorlatokat tanulnál, melyek segítenek békésebbé és nyugodtabbá válni

A tanfolyam célja

Mindfulness-alapú stresszcsökkentés = Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:

• a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
• belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
• hátráltató szokások felismerése és elhagyása
• tudatosság fejlesztése

A tanfolyam során:

• Hetente 1x találkozunk online (2,5 óra)
• Minden héten új téma, gyakorlat, beszélgetés
• Kapsz vezetett meditációkat és gyakorló anyagokat
• Lesz lehetőség kérdezni, megosztani, inspirálódni
• Szükséged lesz: internet kapcsolatra, kamerára, mikrofonra és zavartalan környezetre
• Ez a mindfulness tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.

A 8 hetes mindfulness tanfolyam felépítése:

Minden alkalom 9:00-10:30-ig tart, érkezés 10 perccel kezdés előtt.

• 2025.10.17. Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
• 2025.10.24. Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
• 2025.10.31. A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
• 2025.11.07. Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
• 2025.11.14. Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
• 2025.11.21. Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
• +1 2025.11.23. Online elvonulónap, 6 órás közös gyakorlás, szünetekkel
• 2025.11.27. Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness intergrálása
• 2025.12.05. Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása

Ami jár a tanfolyamhoz:

• 122 oldalas munkafüzet és segédlet az otthoni gyakorláshoz (postán küldöm)
• meditációs hanganyagok
• 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés előtt (előinterjú)
• 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés után (utánkövetés, igény esetén)

Helyszín:

• Online (Google meet)

Részvételi díj:

• Normál ár: 60.000 Ft
• Kedvezményes ár: 50.000 Ft – amennyiben a normál árat nem tudod kigazdálkodni
• Támogatói ár: 70.000 Ft – ha megengedheted magadnak, ezzel segítheted a kedvezményes ár fenntartását

Gyakori kérdések

Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?

Egy kihagyott alkalom nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében majd úgy látod, hogy 2 vagy több alkalmon nem fogsz tudni részt venni, akkor azonban érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. Utóbbiról tudunk egyeztetni, ha szeretnéd.

Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?

Arra kérlek egyeztess a terapeutáddal/gyógyszerfelíró orvosoddal arról, hogy szeretnél eljönni egy ilyen tanfolyamra. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, illetve semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat érdemes előzetesen tisztáznunk.

Mi történik, ha befizetem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?

Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszavonhatod, ebben az esetben a kifizetett díj visszafizetésre kerül. 2 héten belüli lemondás esetén a kifizetett díjat nem áll módomban visszafizetni. Természetesen egyedi elbírálás alá kerül minden ilyen helyzet, például igény esetén egy későbbi csoportba átvihető a befizetett összeg.

Mit jelent: Online tanfolyam?

Ebben az esetben a Zoom nevű alkalmazáson keresztül találkozunk, melyhez egy csatlakozási linket kapsz minden alkalom előtt tőlem. Fontos, hogy a gépeden/telefonodon legyen stabil internet elérés, illetve működő kamera és mikrofon. A tanfolyamok nem felvételről mennek, élőben kapcsolódunk mindannyian.

Fontos, hogy csendes, zavartalan környezetben, egyedül tudd tölteni ezt a heti egyszer 2,5 órát.

Előnye, hogy otthonod kényelméből, kedvezményes áron (nincs terembérlet), utazás nélkül kapcsolódhatsz.

Mit jelent: Személyes tanfolyam?

Ebben az esetben személyesen találkozunk Budapesten. Előnye, hogy biztosan nem terel el az online tér, 100%-ban magadra szánhatod ezt az időt, képernyőtől mentesen. Biztosan tervezek személyes tanfolyamot is indítani, amennyiben erre lesz igény.

Mit hozz magadra egy személyes találkozóra?

• kényelmes, laza ruházat
• ha van akkor jógamatrac, meditációs párna (de ezek lesznek a helyszínen is)
• íróeszköz

Egyénileg is végezhető ez a tanfolyam?

Erre a szabad kapacitásom függvényében van mód. Jelenleg egy várólistára tudlak felírni – ezzel kapcsolatban is keress nyugodtan.

Kaphatok igazolást, ha elvégeztem a tanfolyamot?

Ha legalább 7 alkalmon részt tudtál venni, akkor a tanfolyam végén a részvételed tanúsító oklevelet állítok ki. Ez azonban nem jogosít a mindfulness tanítására, ahhoz a tanárképzési útba kell belekezdened.

Maradt még kérdésed?

Tedd fel bátran, írj nekem IDE KATTINTVA.