Mindfulness-alapú stresszcsökkentés Budapesten

Túl sok szerepben kell helytállnod, és csak sodródsz a napokkal, miközben egyre kevésbé vagy jelen az életedben?

Neked segít a mindfulness alapú stresszcsökkentés, ha:

• stresszes élethelyzetben vagy
• úgy érzed a fejedre nőnek a dolgok
• túl sokat aggósz, rágódsz
• nehezen alszol el, gyakran ébredsz
• csak rohansz a tennivalók után egy végtelennek tűnő mókuskerékben
• türelmetlennek, nyugtalannak érzed magad
• nehezen fókuszálsz, viszont könnyen halogatsz
• a jövőbe kihelyezett célokhoz kötöd a boldogságot
• egy biztonságos térben kapcsolódnál érzelmeiddel
• érdekel a tudatos jelenlét alapú meditáció és stresszcsökkentés

A tanfolyam célja: Stresszcsökkentés

A mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR tanfolyam) segít a tudatos jelenlét fejlesztésében, hogy hatékonyan kezeld a stresszt.

E tanfolyam során a cél a tudatos jelenlét (azaz mindfulness) elméletének és gyakorlatának saját élményen keresztül történő megismerése, illetve:

• a hétköznapok során megjelenő stressz és szorongás csökkentése
• belső nyugalom, egyensúly megtalálása, megtartása
• hátráltató szokások felismerése és elhagyása
• tudatosság fejlesztése

A tanfolyam során:

• Hetente 1x találkozunk élőben, Budapesten (2,5 óra)
• Minden héten új téma, gyakorlat, beszélgetés
• Kapsz vezetett meditációkat és gyakorló anyagokat
• Lesz lehetőség kérdezni, megosztani, inspirálódni
• Ez a stresszcsökkentés tanfolyam egy saját élményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak

A 8 hetes mindfulness tanfolyam felépítése:

Minden alkalom 18:00-20:30-ig tart, érkezés 10 perccel kezdés előtt.

• 2025.09.10. Túl a robotpilóta üzemmódon – mi az a mindfulness?
• 2025.09.17. Az élet kihívásai – észlelés és kreatív válaszadás
• 2025.09.24. A jelenlét ereje, öröme – tudatos töltődés
• 2025.10.01. Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé – stresszreakciók
• 2025.10.08. Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok
• 2025.10.22. Tudatos kommunikáció – reziliencia és mindfulness
• +1 2025.10.26. Online elvonulónap, 6 órás közös gyakorlás, szünetekkel
• 2025.10.29. Együttérzés önmagunkkal és másokkal – a mindfulness intergrálása
• 2025.11.05. Tudatos élet – a mindfulness és a megszerzett lendület fenntartása

Ami jár a tanfolyamhoz:

• 122 oldalas munkafüzet és segédlet az otthoni gyakorláshoz
• meditációs hanganyagok, tudatos jelenlét gyakorlatok
• 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés előtt (előinterjú)
• 30 perc beszélgetés négyszemközt a képzés után (utánkövetés, igény esetén)

Helyszín:

• Santhosa Segítő tér: 1092 Budapest, Köztelek utca 4b, 2.em. 3

Részvételi díj:

• Normál ár: 80.000 Ft
• Kedvezményes ár: 70.000 Ft – amennyiben a normál árat nem tudod kigazdálkodni
• Támogatói ár: 90.000 Ft – ha megengedheted magadnak, ezzel segítheted a kedvezményes ár fenntartását

Ne feledd: mindig van és lesz okod arra, hogy hátrébb sorold magad.
De ha most azt érzed, hogy nem akarsz még egy évszakot úgy végigcsinálni, hogy közben te „kimaradsz belőle„, akkor lehet, hogy pont ez a megfelelő pillanat.

Gyakori kérdések

Mi történik, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?

Egy kihagyott alkalom nem okoz nagy lemaradást. Ha a pontos dátumok ismeretében majd úgy látod, hogy 2 vagy több alkalmon nem fogsz tudni részt venni, akkor azonban érdemes lehet egy később induló tanfolyamot választani. Utóbbiról tudunk egyeztetni, ha szeretnéd.

Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek, jelentkezhetek a tanfolyamra?

Arra kérlek egyeztess a terapeutáddal/gyógyszerfelíró orvosoddal arról, hogy szeretnél eljönni egy ilyen tanfolyamra. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, illetve semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat érdemes előzetesen tisztáznunk.

Mi történik, ha befizettem a tanfolyam díját, de mégsem tudok részt venni?

Részvételi szándékod a tanfolyam indulása előtt 2 héttel visszavonhatod, ebben az esetben a kifizetett díj visszafizetésre kerül. 2 héten belüli lemondás esetén a kifizetett díjat nem áll módomban visszafizetni. Természetesen egyedi elbírálás alá kerül minden ilyen helyzet, például igény esetén egy későbbi csoportba átvihető a befizetett összeg.

Mit jelent: online tanfolyam?

Ebben az esetben a Zoom nevű alkalmazáson keresztül találkozunk, melyhez egy csatlakozási linket kapsz minden alkalom előtt tőlem. Fontos, hogy a gépeden/telefonodon legyen stabil internet elérés, illetve működő kamera és mikrofon. A tanfolyamok nem felvételről mennek, élőben kapcsolódunk mindannyian.

Fontos, hogy csendes, zavartalan környezetben, egyedül tudd tölteni ezt a heti egyszer 2,5 órát.

Előnye, hogy otthonod kényelméből, kedvezményes áron (nincs terembérlet), utazás nélkül kapcsolódhatsz.

Mit jelent: személyes tanfolyam?

Ebben az esetben személyesen találkozunk Budapesten. Előnye, hogy biztosan nem terel el az online tér, 100%-ban magadra szánhatod ezt az időt, képernyőtől mentesen. Biztosan tervezek személyes tanfolyamot is indítani, amennyiben erre lesz igény.

Mit hozz magadra egy személyes találkozóra?

• kényelmes, laza ruházat
• ha van akkor jógamatrac, meditációs párna (de ezek lesznek a helyszínen is)
• íróeszköz

Egyénileg is elvégezhető a tanfolyam?

Erre a szabad kapacitásom függvényében van mód. Jelenleg egy várólistára tudlak felírni – ezzel kapcsolatban is keress nyugodtan.

Kaphatok igazolást, ha elvégeztem a tanfolyamot?

Ha legalább 7 alkalmon részt tudtál venni, akkor a tanfolyam végén a részvételed tanúsító oklevelet állítok ki. Ez azonban nem jogosít a mindfulness tanítására, ahhoz a tanárképzési útba kell belekezdened.

Maradt még kérdésed?

Tedd fel bátran, írj nekem IDE KATTINTVA.