Mindfulness gyakorlatok a túlterhelt idegrendszer kisimításáért
2 óra öngondoskodó jelenlét, ha lassítanál a mindennapok pörgésén. Megengedés, könnyed figyelem, mindfulness gyakorlatok és belső csend.
Aktuális időpontok
2026.02.07.: Barátságban Önmagammal – Fókuszban a belső kritikus és az önegyüttérzés – BETELT!
A február sokszor a kapcsolatokról és a szeretetről szól, de hajlamosak vagyunk elfeledkezni a legfontosabb viszonyról: arról, amely önmagunkhoz fűz. Gyakran mi vagyunk saját magunk legszigorúbb bírái, és olyan hangnemben beszélünk magunkhoz belül, ahogy egy jó barátunkkal sosem tennénk.
A belső kritikus hangja észrevétlenül válhat a mindennapok háttérzajává, feszültséget és szorongást keltve.
Ez a délelőtt arra hív, hogy a szigor és az önostorozás helyett a megértés és az elfogadás felé fordulj. Hogy ránézz, hogyan lehetsz támasza önmagadnak a nehéz pillanatokban is.
Miről szól ez az alkalom?
• felismerjük és tudatosítjuk a belső kritikusunk hangját, visszatérő mondatait
• gyakoroljuk az önegyüttérzést: hogyan bánhatunk magunkkal úgy, mint egy jó baráttal
• tudatosítjuk a belső zajt és talán még el is csendesítjük
• egy elfogadóbb légkört teremtünk önmagunkban
2026.02.21.: Fény a szürkeségben – Fókuszban az erőforrásaink
Te is azt érzed, hogy a tél sosem ér véget? A kinti szürkeség, a napfény hiánya és a hónapok óta tartó hideg kimerítheti a tartalékainkat. Ilyenkor hajlamosak vagyunk a hiányra fókuszálni, és csak várni, hogy történjen már valami…
De nem kell megvárnunk a tavaszt ahhoz, hogy fényt vigyünk a napjainkba. A töltekezés kulcsa gyakran nem a külső körülményekben, hanem a figyelmünk irányában rejlik.
Ez a délelőtt arra hív, hogy a fásultság helyett (vagy akár mellett) keresd meg azt, ami még most is erőt ad. Hogy felfedezd azokat a rejtett tartalékaidat, amelyek segítenek átlendülni a holtponton és energiával töltik meg a várakozás idejét.
Miről szól ez az alkalom?
• feltérképezzük a saját belső és külső erőforrásainkat (mi az, ami tölt?)
• gyakoroljuk a jón a befogadását, hogy észrevegyük a fényt a szürkébb napokon is
• erősítjük a lelki ellenállóképességet (reziliencia) a nehezebb időszakokra
• energiát gyűjtünk a tél utolsó szakaszához és a tavaszi nyitáshoz
2026.03.07.: Evés, görgetés, vásárlás – Hova menekülök a stressz elől?
Ismerős a sürgető érzés egy nehéz nap végén, hogy azonnal kell valami, ami kikapcsol? Beülni egy „dobozba” és csak lenni ott egy kicsit.
Mi a te dobozod? Telefongörgetés? Nassolás? Sorozatok?
Márciusban, a tavaszi zsongás mellett megjelenhet a fáradtság, kimerültség is. Kimerülten pedig agyunk gyakran a legkönnyebb utat választja: olyan gyors örömforrásokat keres, amik azonnali, de illékony enyhülést ígérnek. Ez a „jutalom-csapda”: a pótcselekvések adnak egy pillanatnyi löketet, de a valódi feszültséget nem oldják fel… sőt, gyakran csak még éhesebbé tesznek a következő ingerre.
Ez a délelőtt arra hív, hogy az önostorozás helyett megértsd ezt a belső mechanizmust. Hogy észrevedd a pillanatot, amikor a robotpilóta átvenné az irányítást, és legyen eszközöd tudatosan dönteni a kényszeres cselekvés és a valódi megnyugvás között.
2 órás mindfulness workshop vezetett meditációval, relaxációval és gyakorlatias, gondolatébresztő résszel.
Miről szól ez az alkalom?
• megértjük, miért kívánja az agyunk az „instant örömöket” stresszhelyzetben, és hogyan ismerhetjük fel ezt a késztetést
• megkülönböztetjük a valódi töltődést az érzéstelenítéstől
• keresünk olyan eszközöket, amelyek nem csak elfedik, hanem ténylegesen kisimítják az idegrendszert
2026.03.21.: A belső túlélő megölelgetése – Fókuszban az érzelmek és a kreativitás
Te vagy az, aki mindig mindent megold? Aki összeszorított foggal végigcsinálja a legnehezebb heteket is? Aki „erős”, akire mindig lehet számítani, és aki ritkán engedi meg magának, hogy összeomoljon?
Ő a belső Túlélőd. Az az énrészed, aki páncélt növesztett, hogy megvédjen, aki félreteszi az érzelmeit, hogy „működjön” az élet. Neki köszönheted, hogy talpon maradsz a hétköznapi darálóban. De ennek a páncélnak súlya van: minél erősebb a Túlélő, annál nehezebb hozzáférni a saját lágyságunkhoz, az örömünkhöz és a valódi érzéseinkhez.
Ez a délelőtt arról szól, hogy megköszönjük a Túlélőnek a kemény munkát és finoman megkérjük: most egy kicsit pihenjen le. Március végén, a tavasz kibontakozásával mi is teret nyitunk a bennünk lévő színeknek.
2 órás mindfulness workshop, ahol a vezetett meditáció mellett egyszerű, kreatív önismereti gyakorlatokkal dolgozunk majd.
Miről szól ez az alkalom?
• elismerjük és megölelgetjük a „Túlélő” énrészünket, aki eddig védett minket, de engedélyt adunk a pihenésre
• megnézzük, milyen érzések rejtőznek a keménység vagy a fásultság mögött, és biztonságos teret adunk nekik
• játékos, kreatív eszközökkel kapcsolódunk a belső túlélőnkhöz
V. Anna
Mindfulness gyakorlatok, azaz ez vár Rád:
- Lassulás és jelenlét: mindfulness gyakorlatok, melyek segítenek letenni a mentális terheket, újrakapcsolódva önmagaddal
- Légzés és mozgás: egyszerű, mégis mélyen ható gyakorlatok a stressz, a túlpörgés és a feszültség oldására
- Testérzékelés és relaxáció: vezetett meditációk, melyek támogatják könnyed figyelmet és a megérkezést
- Csend és közösség: biztonságos tér, ahol nincs teljesítménykényszer. Csak figyelem, elfogadás és megengedés
Olyan személyes találkozókra hívlak, ahol a tudatos jelenlét, a relaxáció és az idegrendszeri megnyugvás kerül a középpontba.
Neked ajánlom, ha:
- stabil horgonyt keresel a teendők és az elvárások hullámzásában,
- csak úgy elröppennek a mindennapjaid, közben végtelenül kimerült vagy,
- úgy érzed, nehezen kapcsolsz ki,
- fontos számodra a lelki egyensúly és a testi nyugalom,
- kipróbálnád mit ad a mindfulness a mindennapokban
RÉSZLETEK
🕰️ Időtartam: szombat délelőttönként 9:00-11:00
📍 Helyszín: Solan – A Csendes Tér (1117 Budapest, Fehérvári út 38a)
💸 Részvételi díj: 5000 Ft
🧘♀️ Létszám: minimum 3, maximum 6 fő !
Rólam – Horváth-Hollósi Csilla
Mindfulness tanár, coach
Nagy Zsuzsanna
A mindfulness tanfolyamtól várakozáson felüli végeredményt kaptam, melyet viszek magammal egész életem során és élethosszig gyakorlom.
Orsós Tímea
Szajkó-Garai Dorottya
Ajánlanám bárkinek akinek hitre van szüksége abban, hogy bármit meg tud oldani, mert épp elég mindenhez. S aki nem tudja milyen megoldást keres de nyitott arra, hogy akármilyet elfogadjon. S annak, aki kedvességre vágyik szemfelnyitás közben.
Nagy-Baukó Dóra
Nagyon nehéz időszak volt az életemben, mikor belevágtam a közös munkába. Csilla segítségével sikerült pár fontos határt meghúznom az életemben lévő fontos emberekkel, amik által sokkal nyugodtabbak lettek a mindennapjaim. Rávilágított olyan összefüggésekre, amik bár a szemem előtt voltak, de nem láttam meg. Az alkalmak elején lévő meditációk pedig tökéletesek voltak arra, hogy lelkileg is megérkezzek egy nyitottabb, nyugodtabb állapotba és ezáltal könnyebben elfogadjam és kimondjam a fájó dolgokat.
Kakuk Dóra
Varga Kata
Örülök, hogy belevágtam, egy új világ nyílt meg számomra és sokkal erősebbnek érzem magam. Mindig vártam a kedd esti alkalmakat és van is egy kis hiányérzetem mióta befejeződött a coaching.:)
Tényleg őszintén meg lehetett nyílni előtted és minden felmerülő problémámra próbáltál valamilyen eszközt mutatni, amit segítségül tudok hívni bármikor. A foglalkozások nagyon jól fel voltak építve, tényleg azokra a területekre koncentráltunk, amelyek fontosak voltak számomra. A feladatok nagyon tetszettek, többször is elő kellett hívni a kreatív énemet, amit kimondottan élveztem.
Több fajta meditációval megismerkedhettem és örülök, hogy most már akár segítség nélkül is tudok meditálni. Különösen örülök, hogy segítettél a céljaim tisztázásában, mert eléggé el voltam veszve ezen a téren (is), de ez sokat dobott az önbizalmamon és a bátorságomon is.
Somogyi Ágota
Túlszárnyalta a munka az elvárásaim. Nem gondoltam, hogy ennyire hasznos lesz. Szerettem volna ventillálni (😂), jót beszélgetni, az elakadásaim felfedezni és alakítani ezeket. Abszolút ajánlanám másoknak is. Elmondanám, hogy a meghitt, bizalmas, tiszteletteljes légkör ellenére nem volt felé-alárendeltség érzésem és hogy könnyen lehetett veled kapcsolódni, illetve, hogy a 7 alkalom alatt mennyit sikerült fejlődnöm.
Tóth Klaudia
Amikor a folyamatba belevágtam nagyon elveszve, és a terhek alatt összeroppanva éreztem magam. Úgy éreztem külső segítségre van szükségem a stresszkezelés, motiváció, időbeosztás, önbizalom terén is. Szerettem volna, ha a folyamat végére az említett dolgok stabil állapotba kerülnek, és nem okoz majd ezután megbirkózni több nehéz feladattal is egyszerre, mert jobb az időbeosztásom, stresszkezelésem hatékonyabb, motivációm is megtartott. Jelentem, ez sikerült! Életem meghatározó eseményeire, egy korszak lezárására , egy új életszakasz elkezdésére stabilabb állapotban készülök!
Dobos Zsófia
Vizi Viktória
„Nagyon tetszettek a gyakorlatok a beszélgetés elején, amik egy fárasztó nap után megnyugtattak és segítettek ellazulni. Bárkinek meleg szívvel ajánlom ezt a szolgáltatást. Én csak annyit sajnálok, hogy élőben nem tudtam részt venni több alkalommal is mivel külföldön élek.”
Barna Zsanett
„Kiemelném a rengeteg gyakorlati eszközt, amelyet ki is próbálhattam, az oldott, közvetlen bizalmi légkört, amely a munkánk alapja volt, illetve a folyamatos visszajelzést, megerősítéseket, segítő kérdéseket, melyek rávilágítottak arra, hogy hol és miben tudnék még tenni azért, hogy a céljaimat elérjem.”
Maradt még kérdésed? Keress bátran 🙂
